मासिक धर्म के दौरान शरीर को पोषण देने के लिए क्या खाना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान शरीर को पोषण देने के लिए क्या खाना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान, महिलाओं के शरीर में रक्त और पोषक तत्वों का कुछ हिस्सा कम हो जाता है, जिससे उन्हें थकान, कमजोरी और यहां तक कि मूड में बदलाव का भी खतरा हो जाता है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी कंडीशनिंग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक उचित आहार न केवल असुविधाजनक लक्षणों से राहत दे सकता है, बल्कि पूरक पोषण और शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। आपके संदर्भ के लिए मासिक धर्म आहार के बारे में पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री का सारांश निम्नलिखित है।

1. मासिक धर्म के दौरान आहार सिद्धांत

1.लौह और रक्त का पूरक: मासिक धर्म में खून की कमी से आयरन की कमी हो जाएगी, जिससे आसानी से एनीमिया हो सकता है। आपको आयरन युक्त भोजन अधिक खाना चाहिए।

2.गर्म शरीर: मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के लिए कच्चे और ठंडे खाद्य पदार्थों से बचें और गर्म सामग्री चुनें।

3.प्रोटीन अनुपूरक: प्रोटीन शरीर की मरम्मत के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है, और मासिक धर्म के दौरान इसका सेवन उचित रूप से बढ़ाया जाना चाहिए।

4.भावनाओं को नियंत्रित करें: विटामिन बी और मैग्नीशियम की उचित खुराक मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

2. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित खाद्य पदार्थ

3. मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी वर्जनाएँ

1.कच्चा और ठंडा भोजन: जैसे कि आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक, साशिमी आदि, जो आसानी से गर्भाशय संकुचन का कारण बन सकते हैं और कष्टार्तव को बढ़ा सकते हैं।

2.मसालेदार भोजन: जैसे मिर्च मिर्च, सिचुआन पेपरकॉर्न, आदि, जो मासिक धर्म संबंधी परेशानी को बढ़ा सकते हैं।

3.अधिक नमक वाला भोजन: जैसे कि मसालेदार भोजन, फास्ट फूड आदि, जो आसानी से एडिमा का कारण बन सकते हैं।

4.कॉफ़ी और कड़क चाय: कैफीन युक्त पेय चिंता और अनिद्रा को बढ़ा सकते हैं।

4. मासिक धर्म के लिए अनुशंसित नुस्खे

5. मासिक धर्म के दौरान पोषक तत्वों की खुराक पर सुझाव

1.गर्म पानी अधिक पियें: शरीर को हाइड्रेटेड रखें और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दें।

2.मध्यम व्यायाम: योग और पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम से असुविधा से राहत मिल सकती है।

3.नींद सुनिश्चित करें:पर्याप्त आराम शरीर को स्वस्थ होने में मदद करता है।

4.अत्यधिक डाइटिंग से बचें: मासिक धर्म के दौरान शरीर को अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है और ज्यादा डाइटिंग करने से कमजोरी आ सकती है।

मासिक धर्म महिलाओं के लिए एक विशेष शारीरिक अवस्था है। एक उचित आहार न केवल असुविधा से राहत दे सकता है, बल्कि शरीर के लिए पोषण की पूर्ति भी कर सकता है। मुझे आशा है कि उपरोक्त सामग्री आपके मासिक धर्म को बेहतर ढंग से पूरा करने और स्वस्थ और ऊर्जावान रहने में आपकी मदद कर सकती है!