आंटी पीरियड के दौरान आपको क्या खाना चाहिए?

आंटी पीरियड के दौरान आपको क्या खाना चाहिए? वैज्ञानिक आहार असुविधा से राहत दिलाता है

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को अक्सर पेट दर्द, थकान और मूड में बदलाव जैसे असुविधाजनक लक्षणों का अनुभव होता है। एक उचित आहार इन लक्षणों से राहत देने, खोए हुए पोषक तत्वों की भरपाई करने और मासिक धर्म को आसान बनाने में मदद कर सकता है। यह लेख आंटियों के लिए एक वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका संकलित करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य विषयों को संयोजित करेगा।

1. मासिक धर्म के दौरान आवश्यक पोषक तत्व और खाद्य स्रोत

2. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित भोजन संयोजन

3. मासिक धर्म के दौरान पांच आहार संबंधी वर्जनाएँ

1.कच्चे और ठंडे खाद्य पदार्थों से बचें:आइसक्रीम और कोल्ड ड्रिंक गर्भाशय के संकुचन को बढ़ा सकते हैं और मासिक धर्म की ऐंठन को बढ़ा सकते हैं।

2.कैफीन का सेवन सीमित करें:कॉफ़ी और तेज़ चाय चिंता और स्तन कोमलता को बढ़ा सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि दैनिक कैफीन 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

3.अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ कम करें:संरक्षित खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ एडिमा के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

4.मसालेदार भोजन से रहें सावधान:मिर्च की अत्यधिक मात्रा पेल्विक कंजेशन को उत्तेजित कर सकती है और असुविधा को बढ़ा सकती है।

5.शराब से दूर रहें:लिवर के चयापचय कार्य को प्रभावित करता है और हार्मोन संतुलन में हस्तक्षेप करता है।

4. मासिक धर्म के दौरान लोकप्रिय आहार उपचारों के लिए सिफारिशें

5. विशेष परिस्थितियों के लिए आहार समायोजन

1.गंभीर मासिक धर्म ऐंठन वाले लोग:आप हल्दी और दालचीनी जैसे सूजनरोधी तत्व मिला सकते हैं और गर्म अदरक की चाय या कैमोमाइल चाय भी कम मात्रा में पी सकते हैं।

2.जिन्हें अत्यधिक मासिक धर्म हो:उच्च आयरन वाले खाद्य पदार्थों के पूरक पर ध्यान दें, और आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर के मार्गदर्शन में आयरन की खुराक लें।

3.मासिक धर्म दस्त से पीड़ित लोग:कच्चे फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचें और आसानी से पचने वाला दलिया, नूडल्स आदि चुनें।

4.मासिक धर्म में सूजन वाले लोग:उच्च पोटेशियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ (जैसे केला, आलू) बढ़ाएं और नमक का सेवन नियंत्रित करें।

एक वैज्ञानिक और उचित आहार, उचित व्यायाम और अच्छे काम और आराम के साथ, मासिक धर्म की परेशानी को प्रभावी ढंग से दूर कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि महिला मित्र मासिक धर्म से पहले और बाद में अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें और एक व्यक्तिगत आहार योजना स्थापित करें। यदि लक्षण लगातार बिगड़ते रहें, तो आपको तुरंत चिकित्सीय जांच करानी चाहिए।